Essentiële oliën voor hormonale balans: natuurlijke ondersteuning bij overgangsklachten
Essentiële oliën en je hormoonbalans: kunnen ze helpen?
Hormonen sturen alles aan in je lichaam – van energie en stemming tot slaap, stofwisseling en zelfs je botgezondheid. Maar als deze delicate balans verstoord raakt, kun je last krijgen van klachten zoals brain fog, burn-out, stemmingswisselingen, hartkloppingen, slapeloosheid en hormonale schommelingen tijdens de (peri)menopauze.
Kunnen essentiële oliën hierin ondersteunen? De wetenschap zegt: ja, mits goed gebruikt. Laten we dieper ingaan op hoe essentiële oliën je hormonen kunnen helpen balanceren en welke oliën het meest effectief zijn.
Hormonen, stress en je algehele welzijn
Onze moderne levensstijl met stress, toxines en een drukke agenda heeft een enorme impact op de hormonale balans. Cortisol, het stresshormoon, speelt hier een grote rol in. Langdurige stress houdt de bijnieren overactief, wat kan leiden tot uitputting, stemmingswisselingen en zelfs burn-out.
Volgens een studie gepubliceerd in Psychoneuroendocrinology (2021) kan chronische stress leiden tot een ontregelde HPA-as (de samenwerking tussen hypothalamus, hypofyse en bijnieren), wat een domino-effect heeft op andere hormonen zoals oestrogeen, progesteron en schildklierhormonen.
Essentiële oliën kunnen helpen om deze stressrespons te kalmeren en het lichaam te ondersteunen bij hormonale balans.
Brain fog en hormonale disbalans
Heb je last van concentratieproblemen, vergeetachtigheid of een ‘mistig hoofd’? Dit wordt ook wel brain fog genoemd en komt vaak voor bij hormonale schommelingen, vooral tijdens de perimenopauze, menopauze en burn-out.
🔹 Uit onderzoek in Frontiers in Aging Neuroscience (2020) blijkt dat dalende oestrogeenspiegels direct invloed hebben op cognitieve functies. Oestrogeen helpt bij de doorbloeding van de hersenen en de aanmaak van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine.
🔹 Essentiële oliën zoals rozemarijn en citroen kunnen cognitieve functies ondersteunen. Een studie in Therapeutic Advances in Psychopharmacology (2018) laat zien dat rozemarijn de mentale helderheid en concentratie kan verbeteren.
✅ Oliën voor focus en mentale helderheid:
- Rozemarijn – Stimuleert de bloedtoevoer naar de hersenen
- Citroen – Verfrist en verbetert alertheid
- Pepermunt – Helpt tegen mentale vermoeidheid
Burn-out en hormonale uitputting
Burn-out ontstaat wanneer het stresssysteem langdurig overbelast raakt. Dit heeft directe gevolgen voor de bijnieren, die cortisol produceren. Na langdurige stress kunnen de bijnieren uitgeput raken, wat leidt tot lage energie, stemmingswisselingen en zelfs een verstoorde schildklierfunctie.
🔹 Een review in Journal of Clinical Medicine (2021) toont aan dat adaptogene planten en essentiële oliën de stressrespons van het lichaam kunnen reguleren en het zenuwstelsel kunnen kalmeren.
✅ Oliën voor stressregulatie en ontspanning:
- Lavendel – Kalmeert het zenuwstelsel en verlaagt cortisol
- Sandelhout – Ondersteunt emotioneel evenwicht
- Ylang Ylang – Verlaagt stress en bevordert ontspanning
💡 Tip: Diffuse lavendel in de avond of masseer verdunde sandelhoutolie op de polsen voor diepe ontspanning.
Botgezondheid en hormonale balans
Tijdens de menopauze daalt het oestrogeenniveau, wat een directe impact heeft op botdichtheid. Dit verhoogt het risico op osteoporose.
🔹 Volgens de International Osteoporosis Foundation (2022) loopt ongeveer 1 op de 3 vrouwen na de menopauze risico op botverlies door hormonale veranderingen.
🔹 Een studie in Molecules (2019) laat zien dat essentiële oliën zoals wierook en cipres botondersteunende eigenschappen hebben.
✅ Oliën voor botgezondheid:
- Wierook – Ondersteunt botopbouw en ontstekingsremmend
- Cipres – Stimuleert de bloedcirculatie en lymfe
- Geranium – Kan helpen bij de opname van calcium
💡 Tip: Masseer een paar druppels verdunde wierookolie op de onderrug of enkels voor extra ondersteuning.
Hartgezondheid en hormonale balans
Oestrogeen heeft een beschermend effect op het hart. Wanneer dit hormoon daalt tijdens de overgang, neemt het risico op hoge bloeddruk en hartklachten toe.
🔹 Onderzoek in American Journal of Cardiology (2020) laat zien dat vrouwen na de menopauze een verhoogd risico hebben op hart- en vaatziekten door een veranderde hormoonhuishouding.
✅ Oliën voor hartgezondheid:
- Bergamot – Kan helpen bij het reguleren van bloeddruk en stress
- Marjolein – Ondersteunt de bloedsomloop en ontspant het hart
- Roos – Brengt emotionele balans en kalmeert het zenuwstelsel
💡 Tip: Voeg een paar druppels bergamot of marjolein toe aan een voetenbad voor ontspanning en hartondersteuning.
Perimenopauze & menopauze: hormonen in transitie
Tijdens de perimenopauze en menopauze daalt de productie van oestrogeen en progesteron. Dit kan leiden tot opvliegers, stemmingswisselingen, slaapproblemen en een vertraagde stofwisseling.
🔹 Uit een studie in Menopause (2019) blijkt dat vrouwen die lavendelolie inademden, een significante vermindering van opvliegers ervoeren.
✅ Oliën voor hormonale balans in deze fase:
- Clary Sage (Scharlei) – Ondersteunt de oestrogeenbalans en helpt tegen opvliegers
- Geranium – Bevordert emotioneel welzijn en hormonale harmonie
- Pepermunt – Verkoelend bij opvliegers en ondersteunt de spijsvertering
💡 Tip: Maak een verkoelende roller met 10 ml jojoba-olie, 3 druppels clary sage en 2 druppels pepermunt voor directe verlichting bij opvliegers.
Conclusie: balans tussen natuur en wetenschap
Essentiële oliën kunnen een prachtige, natuurlijke ondersteuning bieden bij hormonale balans, burn-out, brain fog en overgangsklachten. Ze werken op een diep niveau samen met je lichaam en kunnen je helpen om meer energie, rust en stabiliteit te ervaren.
Wil jij je binnen 1-2 weken beter voelen? En weten welke oliën het beste passen bij jouw situatie? Bij Suzanne Shares begeleiden we je graag met een holistische blik op jouw gezondheid. Neem contact op voor een meting en jouw persoonlijke plan!
📍 Bij Suzanne Shares met meer dan 6 jaar ervaring, helpen we je de regie over je gezondheid terug te nemen.
Lees meer: Wat de biomarker scan duidelijk maakt binnen een paar minuten.🚀💖
💛 Luister naar je lichaam, volg je intuïtie en omarm balans. 💛
